• 首页
  • 人才服务
  • 技术知识
  • 技术知识你的位置:深圳市华尔街商务信息有限责任公司 > 技术知识 > 内家拳步法秘诀:按肩以练步

    内家拳步法秘诀:按肩以练步

    发布日期:2022-08-16 09:45    点击次数:55

    传统武术,尤其是内家拳,非常重视步法的训练和应用,拳谚讲“教拳不教步,教步打师父”,八卦掌更是将步法发挥到极致,所谓“八卦掌,走为先,以走为用”。那么,内家拳到底如何练习步法呢?步法仅仅是几个进步、退步、垫步、过步、寸步等的外在表现形式的练习吗?为什么很多内家拳爱好者很刻苦地锻炼了上述步法,但是却始终没有做到上下相随和游刃有余呢?

    实际上,内家拳的步法训练是一种内在的东西,如果仅仅是练习步法的各种外在表现,而不注重内涵,那只是把步子练得熟练了,很难达到真正的周身一家、上下相随、前后相应。那么,内家拳步法练习的内涵是什么呢?或者说如何才能练出行云流水、周身一家的步法呢?那就是《内功经》中讲的“按肩以练步”,这并非是单纯的锻炼步法,事实上,内家拳从来也没有过绝对的针对某个局部的锻炼方法,内家拳从来都是整体性的运动。

    下面先看看《内功经》对“按肩以练步”的解释,“按肩者,收肩井穴之劲,沉至足底涌泉穴也。”这里讲的“收肩井穴之劲,沉至足底”,并非是刻意地往下压劲,而是松肩,进而肩部自然下沉, 三个不道德的女人肩井穴与足底涌泉穴形成通路,如此便上下相连了。如何体会呢?大家可以自然站立,两脚分开,与肩等宽,肩井穴与涌泉穴相对,自然放松。然后,头往上虚领顶劲,把脊柱挂起来,仿佛衣架把衣服挂起来一样,同时保持姿势不动,打个哈欠,气沉丹田。能如此,自然可以感受到两肩的劲沿着脊背沉至脚底,技术知识而气从前胸沉至丹田。体会到这个,就在步法的随顺上打开了上下相随的大门。然后,在移动中,多去体会两个肩膀尤其是肩井穴,对脚底涌泉的自然下沉相催之劲意,而不是仅仅运动两个腿部,经常如此体会,自然可以练出灵活多变的身法和步法。这里提示一点,在运动中,还要体会左右腰部起到的轴承连通和转换的作用,腰部和小腹就如同太极,两个肾脏就是太极图中的两个小圆,而四肢就是连在太极上的四象,掌握了这个太极,身体上下就完全贯通和相随了,这也就是太极拳中讲的“背丝扣”。

    图片

    举个例子,自然站立,若要变成左虚步,多余的想法都扔掉,只有一个右肩自然下垂至右脚涌泉的意识,沉气,略向左侧拧腰,坐胯。左虚步也就自然形成了。这时你会感受到整个动作如同流水一般,自然而然。若要左脚往前上步,存意左肩往下沉至左脚,右脚蹬地,则左脚自然滑出,左上步也就完成了。想要后退,就右肩提起右腿,同时左肩按左脚,其他部位都不要在意,身体自然向后退出。如此练习,将会体会到整个步法完全没有刻意用力,就如同浑然天成一般,行云流水,自然而然。

    图片

    杨光,道名杨理赜,号云石居士。道家全真龙门派二十二代弟子,伍柳丹法、武式太极拳、程氏八卦掌、三皇炮锤、大成拳传人。中国武术六段,国家一级社会体育指导员。著有《太极拳心法体用:验证与释秘》《高上玉皇心印妙经注解》等。

    勿使前辈之遗珍失于我手

    勿使国术之精神止于我身

    侪辈共担此责

    诚邀您加入武谈

    从今天开始

    让改变成为可能

    武谈



    Powered by 深圳市华尔街商务信息有限责任公司 @2013-2022 RSS地图 HTML地图

    Copyright 365建站 © 2013-2022 365建站器 版权所有