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    收颌收束法练习方法

    发布日期:2022-08-16 17:43    点击次数:119

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         收颌收束法(jalandhara bandha)一词中的“jala”意思是“网、网状物”,这种收束法要求下巴向下紧贴锁骨中心的V形口处,这样就锁住了喉前部,可以起到调节普拉纳向心脏和心轮流动的作用。在许多种瑜伽姿势中都会自然地用到收颌收束法,如肩倒立式、犁式和胎儿式。在坐姿如半莲花坐、莲花坐中,也可练习该收束法。

    ●双手放在双膝上,背部挺直,但不能绷紧,保持身体放松。●缓慢、充分地吸气。●头向前伸,下巴朝下,紧贴锁骨中心V形口。双臂拉直,手掌紧贴膝盖并下压。这样双肩才能挺立。●保持收颌姿势片刻,然后抬起下巴,放松手掌,弯曲双肘,肩放松。缓慢、充分地呼气。重复4次。●在整个姿势练习过程中,声门应始终保持微收状态,喉呼吸也应一直进行。

    收颌收束法。

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    收腹法加收颌法。

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    会阴收束法。

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    益处:

        收颔收束法是瑜伽修习者应该最先掌握的收束法,可以帮助清洁鼻道,调节甲状腺分泌,放松大脑,缓解身心紧张。

    1)全身心松弛, 东硕降低心率,放松心脏;

    2)放松大脑,消除紧张,缓解压力、焦虑、愤怒,加强专注力;

    技术知识 255, 255);">3)平衡甲状腺功能,甲状腺、甲状旁腺受到按摩,功能得以改善,调节新陈代谢;

    4)冥想练习前的最佳技法之一;

    5)此收束法象征了瑜伽终极目标,用限制心神活动找到体验创造力之源。

    替换做法:

        立式收颔法(Jalandhara  Bandha)( Standing Chin Lock)

    站立两脚分开与肩宽或略宽于肩,手臂伸直,双手拇指向内,其余四指向外放于两膝上放大退。吸气(呼气)做内悬息(做外悬息),按照坐式的方法练习收颔收束。其作用功效与注意事项同坐式收颔收束。

    关于收束法

        梵文:Bandha,音译:班达,有“束缚连接,收缩控制”之意

    是瑜伽修习者特有的一种练习方式。

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          艾扬格大师曾在《瑜伽之光》中提到:“当气息通过呼吸控制的练习在瑜伽修行者体内运行时,他有必要运用收束法,以防止能量的散发,并在确保不危及其他的情况下,将能量送到正确的部位”。可见收束法在瑜伽练习中的重要性。

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        在瑜伽中,常见的收束法有3种:收颔收束、腹部收束和会阴收束。大收束法是3种收束同时启动。

                



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