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    托天掌

    发布日期:2022-08-16 13:56    点击次数:122

    以武学打开世界

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    明代《赤风髓》和《红炉点雪》的书籍中,有过“托踏应轻骨”和“托踏应无病”的记载。其意为掌日月,足踏阴阳,沿圆转圈,善求平康。这种以有意识地走到无意识地转的轻快走法,似行云流水,使人有身体敏捷、步履轻松、行动飘忽之感,极有益于身心健康,老人练之会感到年轻,弱者练之会感到壮实。

    托天掌是我国道教的练功方法之一。道家也有称为“转天掌”的。它即是一套独立功法又是混元益气功的高级阶段,两套功法静动相合,起着内外兼修的作用。如果在练过混元益气功之后,再练一趟托天掌,则效果更佳。长期锻炼会身轻体健,祛病延年。

    (一)动作方法

    1.预备式

    两腿并拢,手臂自然下垂,中指指向裤线,心平气静,精神内敛,气蓄小腹,如图1。

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    2.起式

    (1)小指外转成掌心向后,两手臂在两侧缦缓抬起与肩平,如图2。

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    (2)小指后翻成掌心向下,同时两臂向胸前合拢至与肩同宽,如图3。

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    (3)屈肘,两掌成中指相对,掌心向下,肩、肘、手背成平面,如图4。

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    (4)屈膝蹲身,两掌下按至小腹前。头正、身直、舌抵上聘、气沉丹田,如图5。

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    (5)手指向两侧反指,两掌根相对,成前托掌状,同时向前伸出左脚,如图6。

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    (6)两掌再托至胸前处,同时向前伸出右脚,如图7。

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    (7)两掌向左右侧伸出,同时向前伸出左脚;身体略向左转, 东莞市麦客网络科技有限公司目视正中,并沿圆转圈。注意松肩、坠肘、身坐、气沉、掌心向上,高不过头,低不下肩,如图8。

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    3.换式

    (8)扣脚,身体向左转,重心移至右腿,如图9。

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    (9)左手上托,右手翻掌,掌心向下,蹲身,右手下划至大腿前,向左转身,向前伸左脚,如图10。

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    (10)右掌向左肘下托,两臂成胸前交叉状,掌心均向上,左臂在上,右臂在下,人才服务如图11。

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    (11)上右脚,身体向右转,两臂左右分开成右转托天掌,沿圆转圈,如图12。

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    4.收式

    (12)上左脚,两脚并拢,两掌上托至上方,如图13。

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    (13)屈肘翻掌,掌心向下,在胸前按下,如图14。

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    (14)两掌按下至小腹处,用力下按,再放松恢复预备姿势,如图15。

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    (二)注意事项

    1.沿圈行动时,双臂左右侧伸,松肩屈肘,掌心上托,高不过头,低不下肩。头正身直,舌顶上腭,右转视左,上身略向左转,左转视右,上身略向右转。

    2.走法上要围圆走圈,圈子直径不小于2米。走时屈膝,迈步要轻,落步要稳,脚掌擦地而行。注意上虚下实,气蓄小腹。

    3.每次走的圈数要量力而行,左右圈数一样,每天早晚练习皆可,一次走10~20分钟。

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